Ramat vertical la Smith: cum se face
Ramat vertical la Smith este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat folosind aparatul Smith, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și bicepșii.
Ramat vertical la Smith: demonstrație · © GymiaFit
Ramat vertical la Smith pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Biceps
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat vertical la Smith pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor, cu fața la aparatul Smith.
- 2Apucă bara cu priză pronată, mâinile puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- 3Menține spatele drept și zona centrală contractată.
- 4Trage bara în sus către bărbie, ghidând mișcarea cu coatele.
- 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent bara înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat vertical la Smith: întrebări
Ramat vertical la Smith: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și biceps.
Ramat vertical la Smith: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat vertical la Smith: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat vertical la Smith?
Smith Rear Delt Row, Ramat deltoid posterior cu bară și Ramat Vertical cu Bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat vertical la Smith, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.