Smith aufrechtes Rudern: richtig ausführen
Smith aufrechtes Rudern ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugbewegung, die auf den Deltamuskel im Bereich der Schultern abzielt. Ausgeführt an der Smith-Maschine, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Trapezmuskel und Bizeps beansprucht.
Smith aufrechtes Rudern – Demo · © GymiaFit
Smith aufrechtes Rudern auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Bizeps
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Smith aufrechtes Rudern Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, mit Blick zur Smith-Maschine.
- 2Greife die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Ziehe die Langhantel in Richtung Kinn, geführt von den Ellbogen.
- 5Halte einen Moment in der oberen Position und senke die Langhantel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith aufrechtes Rudern — Fragen
Smith aufrechtes Rudern: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Bizeps.
Smith aufrechtes Rudern: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith aufrechtes Rudern: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith aufrechtes Rudern machen?
Smith-Rear-Delt-Rudern, Langhantel-Rudern für hintere Schultern und Langhantel-Aufrechtes Rudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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