Rowing Vertical à la Smith : comment le faire
Le Rowing Vertical à la Smith est un exercice composé intermédiaire de tirage polyarticulaire ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé à la Smith machine, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Trapèzes et les Biceps.
Rowing Vertical à la Smith : démonstration · © GymiaFit
Rowing Vertical à la Smith en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Biceps
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Vertical à la Smith étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, face à la Smith machine.
- 2Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 3Gardez le dos droit et le tronc engagé.
- 4Tirez la barre vers le menton en menant le mouvement avec les coudes.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Vertical à la Smith : questions
Rowing Vertical à la Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et biceps.
Rowing Vertical à la Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Vertical à la Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Vertical à la Smith ?
Rowing deltoïdes postérieurs à la machine Smith, Rowing deltoïde postérieur à la barre et Rowing menton à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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