Upright Row alla Smith: come si fa
L'Upright Row alla Smith è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con la Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi e Bicipiti.
Upright Row alla Smith: dimostrazione · © GymiaFit
Upright Row alla Smith in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Bicipiti
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Upright Row alla Smith passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte alla Smith machine.
- 2Afferra il bilanciere con presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- 4Tira il bilanciere verso il mento, conducendo il movimento con i gomiti.
- 5Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Upright Row alla Smith: domande
Upright Row alla Smith: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e bicipiti come muscoli secondari.
Upright Row alla Smith: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Upright Row alla Smith: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Upright Row alla Smith?
Smith Rear Delt Row, Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere e Rematore Verticale con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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