Тяга штанги к подбородку в Смите: техника выполнения
Тяга штанги к подбородку в Смите — это многосуставное компаундное тяговое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется на тренажере Смита и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные мышцы и бицепсы.
Тяга штанги к подбородку в Смите: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги к подбородку в Смите: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Бицепс
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги к подбородку в Смите: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к тренажеру Смита.
- 2Возьмитесь за штангу прямым хватом, руки чуть шире ширины плеч.
- 3Держите спину прямо и напрягите кор.
- 4Подтяните штангу к подбородку, ведя локтями.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Тяга штанги к подбородку в Смите: вопросы
Тяга штанги к подбородку в Смите: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и бицепс.
Тяга штанги к подбородку в Смите: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги к подбородку в Смите: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги к подбородку в Смите?
«Тяга штанги в Смите на задние дельты», «Тяга штанги на заднюю дельту» и «Тяга штанги к подбородку» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги к подбородку в Смите», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.