Отжимания от трех скамеек: техника выполнения
Отжимания от трех скамеек — это продвинутое многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Отжимания от трех скамеек: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания от трех скамеек: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания от трех скамеек: пошагово
- 1Сядьте на скамью, уперевшись руками в край, пальцами вперед.
- 2Сдвиньте таз с края скамьи, поддерживая вес руками.
- 3Поставьте ноги на вторую скамью, а если используете третью, поднимите ноги еще выше.
- 4Согните локти и опустите тело до тех пор, пока предплечья не станут параллельны земле.
- 5Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Отжимания от трех скамеек: вопросы
Отжимания от трех скамеек: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания от трех скамеек: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания от трех скамеек: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания от трех скамеек?
«Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями)», «Отжимания от пола с опорой на скамью» и «Отжимания в стойке на руках» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания от трех скамеек», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.