Dreibank-Dip: richtig ausführen
Dreibank-Dip ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Trizeps im Bereich der oberen Arme abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Dreibank-Dip – Demo · © GymiaFit
Dreibank-Dip auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Dreibank-Dip Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank, die Hände greifen die Kante, die Finger zeigen nach vorne.
- 2Schiebe dein Gesäß von der Bank, stütze dein Gewicht auf den Händen ab.
- 3Lege die Füße auf eine zweite Bank und, falls du eine dritte verwendest, hebe die Beine weiter an.
- 4Beuge die Ellbogen und senke deinen Körper, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
- 5Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Dreibank-Dip — Fragen
Dreibank-Dip: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Dreibank-Dip: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Dreibank-Dip: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Dreibank-Dip machen?
Bank-Dip (gebeugte Knie), Bank-Dip am Boden und Handstand Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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