Dips pe trei bănci: cum se face
Dips pe trei bănci este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel avansat, care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Dips pe trei bănci: demonstrație · © GymiaFit
Dips pe trei bănci pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Dips pe trei bănci pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu mâinile pe marginea acesteia, degetele orientate înainte.
- 2Alunecă fundul de pe bancă, susținându-ți greutatea cu mâinile.
- 3Plasează tălpile pe o a doua bancă și, dacă folosești o a treia, ridică picioarele și mai sus.
- 4Îndoaie coatele și coboară corpul până când brațele superioare sunt paralele cu solul.
- 5Împinge-te înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Dips pe trei bănci: întrebări
Dips pe trei bănci: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Dips pe trei bănci: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Dips pe trei bănci: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Dips pe trei bănci?
Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți), Flotări pe Banchetă pe Sol și Flotare în Stat în Mâini lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Dips pe trei bănci, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.