Dip su Tre Panche: come si fa
Il Dip su Tre Panche è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello avanzato che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Dip su Tre Panche: dimostrazione · © GymiaFit
Dip su Tre Panche in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Dip su Tre Panche passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con le mani che impugnano il bordo, dita rivolte in avanti.
- 2Fai scivolare i glutei fuori dalla panca, sostenendo il peso con le mani.
- 3Appoggia i piedi su una seconda panca e, se ne usi una terza, eleva ulteriormente le gambe.
- 4Fletti i gomiti e abbassa il corpo finché le braccia superiori sono parallele al suolo.
- 5Spingi indietro alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Dip su Tre Panche: domande
Dip su Tre Panche: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Dip su Tre Panche: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Dip su Tre Panche: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Dip su Tre Panche?
Bench Dip (Ginocchia Piegate), Bench Dip a Terra e Push-up in Verticale allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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