Dips sur Trois Bancs : comment le faire
Les Dips sur Trois Bancs sont un exercice composé avancé de poussée polyarticulaire ciblant les Triceps dans la région des Bras Supérieurs. Réalisés au poids du corps, ils relèvent de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent la Poitrine et les Épaules.
Dips sur Trois Bancs : démonstration · © GymiaFit
Dips sur Trois Bancs en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Dips sur Trois Bancs étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, mains agrippant le bord, doigts vers l'avant.
- 2Faites glisser vos fessiers hors du banc, en soutenant votre poids avec les mains.
- 3Posez vos pieds sur un second banc et, si vous en utilisez un troisième, surélevez davantage vos jambes.
- 4Pliez les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
- 5Poussez pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Dips sur Trois Bancs : questions
Dips sur Trois Bancs : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Dips sur Trois Bancs : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Dips sur Trois Bancs : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Dips sur Trois Bancs ?
Dips sur banc (genoux fléchis), Dips sur banc au sol et Pompe en Équilibre sur les Mains travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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