Crunch cu greutate: cum se face
Crunch cu greutate este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Crunch cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Crunch cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch cu greutate pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii flexați și tălpile plate pe sol.
- 2Ține un disc sau o ganteră pe piept.
- 3Contractă abdomenul și ridică partea superioară a corpului de pe sol, curbând înainte până când omoplații sunt de pe sol.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch cu greutate: întrebări
Crunch cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Crunch cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch cu greutate?
Abdomene la bancă înclinată cu greutate, Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate și Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.