Crunch con Sovraccarico: come si fa
Il Crunch con Sovraccarico è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria del cardio. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui.
Crunch con Sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Crunch con Sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch con Sovraccarico passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le ginocchia flesse e i piedi piatti a terra.
- 2Tieni un disco o un manubrio sul petto.
- 3Attiva gli addominali e solleva la parte superiore del corpo da terra, arrotolandoti in avanti finché le scapole sono sollevate da terra.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Crunch con Sovraccarico: domande
Crunch con Sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Crunch con Sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Crunch con Sovraccarico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Crunch con Sovraccarico?
Sit-up Declinato con Sovraccarico, Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico e Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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