Скручивания с весом: техника выполнения
Скручивания с весом — это базовое односуставное изоляционное жимовое упражнение, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с дополнительным весом и относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Скручивания с весом: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания с весом: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания с весом: пошагово
- 1Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2Держите блин или гантель на груди.
- 3Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела с пола, сгибаясь вперед до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола.
- 4Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Скручивания с весом: вопросы
Скручивания с весом: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Скручивания с весом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания с весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания с весом?
«Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом», «Подъем ног в висе с отягощением» и «Скручивания с весом над головой (на фитболе)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания с весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.