Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом: техника выполнения
Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом — это базовое односуставное изоляционное жимовое упражнение, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с дополнительным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра и нижнюю часть спины.
Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Поясница
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом: пошагово
- 1Лягте на наклонную скамью, зафиксировав стопы под валиками.
- 2Положите руки за голову или скрестите на груди.
- 3Напрягите мышцы пресса и медленно поднимите верхнюю часть тела со скамьи, сгибаясь вперед до тех пор, пока корпус не станет перпендикулярен земле.
- 4Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом: вопросы
Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и поясница.
Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом?
«Скручивания с весом», «Подъем ног в висе с отягощением» и «Скручивания с весом над головой (на фитболе)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.