Abdomene la bancă înclinată cu greutate: cum se face
Abdomene la bancă înclinată cu greutate este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui.
Abdomene la bancă înclinată cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Abdomene la bancă înclinată cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Zona lombară
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Abdomene la bancă înclinată cu greutate pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă înclinată în jos cu picioarele fixate sub suporturile pentru picioare.
- 2Pune mâinile în spatele capului sau în cruce pe piept.
- 3Contractă abdomenul și ridică încet partea superioară a corpului de pe bancă, curbând înainte până când torsul este perpendicular pe sol.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Abdomene la bancă înclinată cu greutate: întrebări
Abdomene la bancă înclinată cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și zona lombară.
Abdomene la bancă înclinată cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Abdomene la bancă înclinată cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Abdomene la bancă înclinată cu greutate?
Crunch cu greutate, Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate și Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Abdomene la bancă înclinată cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.