Sit-up Declinato con Sovraccarico: come si fa
Il Sit-up Declinato con Sovraccarico è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori dell'Anca e Lombari.
Sit-up Declinato con Sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Sit-up Declinato con Sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Zona lombare
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sit-up Declinato con Sovraccarico passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca declinata con i piedi assicurati sotto i ferma-piedi.
- 2Appoggia le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- 3Attiva gli addominali e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla panca, arrotolandoti in avanti finché il busto è perpendicolare al suolo.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit-up Declinato con Sovraccarico: domande
Sit-up Declinato con Sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca e zona lombare come muscoli secondari.
Sit-up Declinato con Sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sit-up Declinato con Sovraccarico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sit-up Declinato con Sovraccarico?
Crunch con Sovraccarico, Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico e Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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