Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico: come si fa
Il Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori dell'Anca e Lombari.
Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Zona lombare
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico passo dopo passo
- 1Appenditi a una sbarra per trazioni con le braccia completamente estese e i palmi rivolti in direzione opposta a te.
- 2Attiva il core e solleva le gambe in avanti, mantenendole dritte.
- 3Continua a sollevare finché le gambe sono parallele al suolo o leggermente più in alto.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico: domande
Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca e zona lombare come muscoli secondari.
Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico?
Crunch con Sovraccarico, Sit-up Declinato con Sovraccarico e Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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