Подъем ног в висе с отягощением: техника выполнения
Подъем ног в висе с отягощением — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с дополнительным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра и нижнюю часть спины.
Подъем ног в висе с отягощением: демонстрация · © GymiaFit
Подъем ног в висе с отягощением: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Поясница
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем ног в висе с отягощением: пошагово
- 1Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки, ладонями от себя.
- 2Напрягите кор и поднимите ноги перед собой, сохраняя их прямыми.
- 3Продолжайте подъем до тех пор, пока ноги не станут параллельны полу или немного выше.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Подъем ног в висе с отягощением: вопросы
Подъем ног в висе с отягощением: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и поясница.
Подъем ног в висе с отягощением: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем ног в висе с отягощением: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем ног в висе с отягощением?
«Скручивания с весом», «Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом» и «Скручивания с весом над головой (на фитболе)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем ног в висе с отягощением», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.