Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate: cum se face
Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui.
Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Zona lombară
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate pas cu pas
- 1Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate în direcția opusă.
- 2Contractă zona centrală și ridică picioarele în fața ta, menținându-le drepte.
- 3Continuă să ridici până când picioarele sunt paralele cu solul sau ușor mai sus.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate: întrebări
Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și zona lombară.
Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate?
Crunch cu greutate, Abdomene la bancă înclinată cu greutate și Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.