Russian Twist con Sovraccarico (Gambe Sollevate): come si fa
Il Russian Twist con Sovraccarico (Gambe Sollevate) è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Flessori dell'Anca.
Russian Twist con Sovraccarico (Gambe Sollevate): dimostrazione · © GymiaFit
Russian Twist con Sovraccarico (Gambe Sollevate) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Russian Twist con Sovraccarico (Gambe Sollevate) passo dopo passo
- 1Siediti a terra con le ginocchia flesse e i piedi sollevati da terra, mantenendo le gambe unite.
- 2Tieni il peso con entrambe le mani davanti al petto, mantenendo i gomiti leggermente flessi.
- 3Inclinati leggermente indietro per attivare i muscoli del core.
- 4Ruota il busto verso destra, portando il peso verso il suolo sul lato destro.
- 5Mantieni la posizione per un istante, poi ruota il busto verso sinistra, portando il peso verso il suolo sul lato sinistro.
- 6Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Russian Twist con Sovraccarico (Gambe Sollevate): domande
Russian Twist con Sovraccarico (Gambe Sollevate): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e flessori dell'anca come muscoli secondari.
Russian Twist con Sovraccarico (Gambe Sollevate): che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Russian Twist con Sovraccarico (Gambe Sollevate): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Russian Twist con Sovraccarico (Gambe Sollevate)?
Crunch con Sovraccarico, Sit-up Declinato con Sovraccarico e Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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