Răsucire rusească cu greutate (picioare ridicate): cum se face
Răsucire rusească cu greutate (picioare ridicate) este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii și flexorii șoldului.
Răsucire rusească cu greutate (picioare ridicate): demonstrație · © GymiaFit
Răsucire rusească cu greutate (picioare ridicate) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Flexorii șoldului
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucire rusească cu greutate (picioare ridicate) pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu genunchii flexați și picioarele ridicate de pe sol, menținând picioarele lipite.
- 2Ține greutatea cu ambele mâini în fața pieptului, menținând coatele ușor flexate.
- 3Apleacă-te ușor pe spate pentru a contracta mușchii zonei centrale.
- 4Răsucește torsul spre dreapta, ducând greutatea către sol pe partea dreaptă.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi răsucește torsul spre stânga, ducând greutatea către sol pe partea stângă.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Răsucire rusească cu greutate (picioare ridicate): întrebări
Răsucire rusească cu greutate (picioare ridicate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și flexorii șoldului.
Răsucire rusească cu greutate (picioare ridicate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Răsucire rusească cu greutate (picioare ridicate): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Răsucire rusească cu greutate (picioare ridicate)?
Crunch cu greutate, Abdomene la bancă înclinată cu greutate și Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucire rusească cu greutate (picioare ridicate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.