Русские скручивания с весом (ноги вверху): техника выполнения
Русские скручивания с весом (ноги вверху) — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с дополнительным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Русские скручивания с весом (ноги вверху): демонстрация · © GymiaFit
Русские скручивания с весом (ноги вверху): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Сгибатели бедра
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Русские скручивания с весом (ноги вверху): пошагово
- 1Сядьте на пол, согнув колени и оторвав стопы от пола, держа ноги вместе.
- 2Держите вес обеими руками перед грудью, слегка согнув локти.
- 3Слегка отклонитесь назад, чтобы задействовать мышцы кора.
- 4Поверните корпус вправо, поднося вес к полу справа от себя.
- 5Задержитесь на мгновение, затем поверните корпус влево, поднося вес к полу слева от себя.
- 6Продолжайте чередовать стороны до выполнения желаемого количества повторений.
Русские скручивания с весом (ноги вверху): вопросы
Русские скручивания с весом (ноги вверху): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Русские скручивания с весом (ноги вверху): какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Русские скручивания с весом (ноги вверху): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Русские скручивания с весом (ноги вверху)?
«Скручивания с весом», «Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом» и «Подъем ног в висе с отягощением» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Русские скручивания с весом (ноги вверху)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.