Flexie Încheietură Inversă la Cablu: cum se face
Flexia Încheietură Inversă la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează antebrațele în zona brațelor inferioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele și încheieturile.
Flexie Încheietură Inversă la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Încheietură Inversă la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Încheieturi
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Încheietură Inversă la Cablu pas cu pas
- 1Atașează un cablu la un scripete inferior și așază-te pe o bancă cu fața la aparatul cu cablu.
- 2Apucă mânerul cablului cu o prindere pronată, palmele orientate în jos.
- 3Sprijină antebrațele pe coapse, cu încheieturile suspendate peste margine.
- 4Menținând antebrațele nemișcate, expiră și flexează încheieturile în sus cât mai mult posibil.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi inspiră și coboară lent încheieturile înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie Încheietură Inversă la Cablu: întrebări
Flexie Încheietură Inversă la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și încheieturi.
Flexie Încheietură Inversă la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Încheietură Inversă la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie Încheietură Inversă la Cablu?
Flexie Încheietură în Picioare la Cablu (Spate), Flexii ale încheieturii la cablu și Flexii pumni cu palmele în jos peste o bancă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Încheietură Inversă la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.