Flexie de Încheietură cu Bară: cum se face
Flexia de Încheietură cu Bară este un exercițiu de izolare uni-articular de tragere de nivel intermediar care vizează antebrațele din zona brațelor inferioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și brahialul.
Flexie de Încheietură cu Bară: demonstrație · © GymiaFit
Flexie de Încheietură cu Bară pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Brahial
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie de Încheietură cu Bară pas cu pas
- 1Stai pe banchetă cu picioarele plate pe sol și antebrațele sprijinite pe coapse, ținând o bară cu o priză supinată.
- 2Permite barei să se rostogolească până la vârful degetelor, menținând încheieturile drepte.
- 3Flexează încet bara în sus spre antebrațe prin flexarea încheieturilor.
- 4Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară încet bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Flexie de Încheietură cu Bară: întrebări
Flexie de Încheietură cu Bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și brahial.
Flexie de Încheietură cu Bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie de Încheietură cu Bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie de Încheietură cu Bară?
Flexii pumni cu palmele în jos peste o bancă cu bară, Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară și Flexii inverse pumni cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie de Încheietură cu Bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.