Ridicare pe Vârfuri pe un Picior în Picioare la Cablu: cum se face
Ridicarea pe Vârfuri pe un Picior în Picioare la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează gambele în zona picioarelor inferioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ gleznele și labele picioarelor.
Ridicare pe Vârfuri pe un Picior în Picioare la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare pe Vârfuri pe un Picior în Picioare la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Glezne, Tălpi
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare pe Vârfuri pe un Picior în Picioare la Cablu pas cu pas
- 1Stai cu fața la un aparat cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Ține-te de aparatul cu cablu pentru sprijin.
- 3Ridică un picior de pe sol și echilibrează-te pe celălalt picior.
- 4Ridică lent călcâiul de pe sol, ridicând corpul pe vârfurile picioarelor.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent călcâiul înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ridicare pe Vârfuri pe un Picior în Picioare la Cablu: întrebări
Ridicare pe Vârfuri pe un Picior în Picioare la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: glezne și tălpi.
Ridicare pe Vârfuri pe un Picior în Picioare la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare pe Vârfuri pe un Picior în Picioare la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicare pe Vârfuri pe un Picior în Picioare la Cablu?
Ridicări pe Vârfuri în Picioare la Cablu, Ridicări pe vârfuri la podea cu bară și Ridicări pe vârfuri așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare pe Vârfuri pe un Picior în Picioare la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.