Ridicări pe vârfuri așezat cu bară: cum se face
Ridicările pe vârfuri așezat cu bară sunt un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează gambele din zona inferioară a picioarelor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt ischiogambierii.
Ridicări pe vârfuri așezat cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe vârfuri așezat cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe vârfuri așezat cu bară pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe podea și o bară sprijinită pe coapse.
- 2Așază vârfurile picioarelor pe o platformă ridicată, cum ar fi un bloc sau o treaptă.
- 3Coboară călcâiele cât de jos posibil, simțind o întindere în gambe.
- 4Ridică călcâiele cât de sus posibil, contractând gambele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări pe vârfuri așezat cu bară: întrebări
Ridicări pe vârfuri așezat cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Ridicări pe vârfuri așezat cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pe vârfuri așezat cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe vârfuri așezat cu bară?
Ridicări pe vârfuri la podea cu bară, Ridicare pe Gambe cu Bară din Picioare și Ridicare pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe vârfuri așezat cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.