Flexie inversă a încheieturii cu gantera: cum se face
Flexia inversă a încheieturii cu gantera este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează antebrațele din regiunea brațului inferior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și brahialul.
Flexie inversă a încheieturii cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Flexie inversă a încheieturii cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Brahial
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie inversă a încheieturii cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă sau un scaun cu tălpile pe sol.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu priză peste bară, palmele în jos.
- 3Sprijină antebrațele pe coapse, permițând încheieturilor să atârne peste margine.
- 4Flexează lent încheieturile în sus, aducând ganterele spre corp.
- 5Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie inversă a încheieturii cu gantera: întrebări
Flexie inversă a încheieturii cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și brahial.
Flexie inversă a încheieturii cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie inversă a încheieturii cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie inversă a încheieturii cu gantera?
Flexii de degete cu gantere, Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț și Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie inversă a încheieturii cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.