Ridicări laterale cu gantera: cum se face
Ridicările laterale cu gantera sunt un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezii și romboizii.
Ridicări laterale cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări laterale cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări laterale cu gantera pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre corp.
- 2Menține spatele drept și activează miezul.
- 3Ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu podeaua, menținând o ușoară îndoire în coate.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări laterale cu gantera: întrebări
Ridicări laterale cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Ridicări laterale cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări laterale cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări laterale cu gantera?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări laterale cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.