Ridicări T pe bancă înclinată cu gantere: cum se face
Ridicările T pe bancă înclinată cu gantere sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și romboizii.
Ridicări T pe bancă înclinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări T pe bancă înclinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări T pe bancă înclinată cu gantere pas cu pas
- 1Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre interior.
- 2Apleacă-te înainte și lasă brațele să atârne drept în jos, perpendicular pe podea.
- 3Menținând brațele drepte, ridică-le în lateral până când sunt paralele cu podeaua, formând un „T” cu corpul tău.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări T pe bancă înclinată cu gantere: întrebări
Ridicări T pe bancă înclinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Ridicări T pe bancă înclinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări T pe bancă înclinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări T pe bancă înclinată cu gantere?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări T pe bancă înclinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.