Подъем гантелей через стороны: техника выполнения
Подъем гантелей через стороны — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы. Выполняется с гантелями, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Подъем гантелей через стороны: демонстрация · © GymiaFit
Подъем гантелей через стороны: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем гантелей через стороны: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите гантели в каждую руку, ладонями к себе.
- 2Держите спину прямо и напрягите кор.
- 3Поднимите руки в стороны до параллели с полом, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Подъем гантелей через стороны: вопросы
Подъем гантелей через стороны: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и ромбовидные мышцы.
Подъем гантелей через стороны: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем гантелей через стороны: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем гантелей через стороны?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем гантелей через стороны», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.