Ramat vertical cu gantere: cum se face
Ramatul vertical cu gantere este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și bicepșii.
Ramat vertical cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ramat vertical cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Biceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat vertical cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu priză pronată.
- 2Lasă ganterele să atârne în fața coapselor, cu brațele complet extinse.
- 3Menținând spatele drept și zona centrală angajată, expiră și ridică ganterele drept în sus spre bărbie, conducând cu coatele.
- 4Pauză scurtă în vârf, apoi inspiră și coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat vertical cu gantere: întrebări
Ramat vertical cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și biceps.
Ramat vertical cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat vertical cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat vertical cu gantere?
Ramat vertical cu gantera cu un braț, Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr) și Ramat vertical cu gantere (vedere din spate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat vertical cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.