Тяга гантелей к подбородку: техника выполнения
Тяга гантелей к подбородку — это многосуставное компаундное тяговое упражнение средней сложности, направленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и бицепсы.
Тяга гантелей к подбородку: демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантелей к подбородку: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Бицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гантелей к подбородку: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке прямым хватом.
- 2Пусть гантели висят перед бедрами, руки полностью выпрямлены.
- 3Держа спину прямо и напрягая кор, выдохните и поднимите гантели прямо вверх к подбородку, ведя локтями.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Тяга гантелей к подбородку: вопросы
Тяга гантелей к подбородку: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и бицепс.
Тяга гантелей к подбородку: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантелей к подбородку: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гантелей к подбородку?
«Тяга гантели к подбородку одной рукой», «Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками)» и «Тяга гантелей к подбородку (вид сзади)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантелей к подбородку», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.