Ramat Vertical cu Bară: cum se face
Ramatul Vertical cu Bară este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezii și bicepșii.
Ramat Vertical cu Bară: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Vertical cu Bară pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Biceps
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Vertical cu Bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o bară cu o priză pronată, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 2Lasă bara să atârne în fața coapselor, cu brațele complet întinse.
- 3Menținând spatele drept și zona centrală activă, expiră și ridică bara drept în sus spre bărbie, conducând cu coatele.
- 4Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi inspiră și coboară încet bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ramat Vertical cu Bară: întrebări
Ramat Vertical cu Bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și biceps.
Ramat Vertical cu Bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Vertical cu Bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Vertical cu Bară?
Ramat deltoid posterior cu bară, Ramat Vertical cu Bară V. 2 și Ramat Vertical cu Bară V. 3 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Vertical cu Bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.