Ramat deltoid posterior cu bară: cum se face
Ramatul pentru deltoidul posterior cu bară este un exercițiu compus multiarticular de tracțiune, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt trapezii și romboizii.
Ramat deltoid posterior cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Ramat deltoid posterior cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi, Biceps
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat deltoid posterior cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține o bară cu priză pronată, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 3Apleacă-te înainte din șolduri, păstrând spatele drept și pieptul ridicat.
- 4Trage bara spre piept, contractând omoplații.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat deltoid posterior cu bară: întrebări
Ramat deltoid posterior cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez, romboizi și biceps.
Ramat deltoid posterior cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat deltoid posterior cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat deltoid posterior cu bară?
Ramat Vertical cu Bară, Ramat Vertical cu Bară V. 2 și Ramat Vertical cu Bară V. 3 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat deltoid posterior cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.