Împins la bancă cu priză strânsă cu bară: cum se face
Împinsul la bancă cu priză strânsă cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt pieptul și umerii.
Împins la bancă cu priză strânsă cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Împins la bancă cu priză strânsă cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins la bancă cu priză strânsă cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă, cu tălpile pe podea și spatele lipit de bancă.
- 2Apucă bara cu o priză strânsă, puțin mai îngustă decât lățimea umerilor.
- 3Desprinde bara din rack și coboar-o încet spre piept, păstrând coatele aproape de corp.
- 4Fă o pauză scurtă când bara atinge pieptul.
- 5Împinge bara înapoi în poziția inițială, extinzând complet brațele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Împins la bancă cu priză strânsă cu bară: întrebări
Împins la bancă cu priză strânsă cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Împins la bancă cu priză strânsă cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins la bancă cu priză strânsă cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins la bancă cu priză strânsă cu bară?
Împins la bancă înclinată cu priză strânsă cu bară, JM Bench Press cu bară și Împins la podea cu un braț cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins la bancă cu priză strânsă cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.