Ramat T-bar invers la aparat: cum se face
Ramatul T-bar invers la aparat este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat T-bar invers la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Ramat T-bar invers la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat T-bar invers la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziția platformei pentru picioare pe aparatul de pârghie.
- 2Așază-te pe aparat cu pieptul lipit de pernă și picioarele pe platformă.
- 3Apucă mânerele cu o priză deasupra, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- 4Păstrează spatele drept și angajează core-ul.
- 5Trage mânerele spre piept, strângând omoplații.
- 6Fă o pauză scurtă la vârful mișcării, apoi eliberează încet și extinde brațele înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ramat T-bar invers la aparat: întrebări
Ramat T-bar invers la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat T-bar invers la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat T-bar invers la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat T-bar invers la aparat?
Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat, Ramat aplecat cu V-bar la aparat și Ramat șezând cu priză îngustă la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat T-bar invers la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.