Ramat aplecat cu V-bar la aparat: cum se face
Ramatul aplecat cu V-bar la aparat este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat aplecat cu V-bar la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Ramat aplecat cu V-bar la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat aplecat cu V-bar la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te cu fața spre aparat.
- 2Apucă V-bar-ul cu o priză deasupra, păstrând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- 3Trage V-bar-ul spre abdomen, strângând omoplații.
- 4Fă o pauză scurtă în vârful mișcării, apoi eliberează încet greutatea înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat aplecat cu V-bar la aparat: întrebări
Ramat aplecat cu V-bar la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat aplecat cu V-bar la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat aplecat cu V-bar la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat aplecat cu V-bar la aparat?
Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat, Ramat șezând cu priză îngustă la aparat și Ramat înalt lateral cu un braț la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat aplecat cu V-bar la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.