Ramat înalt lateral cu un braț la aparat: cum se face
Ramatul înalt lateral cu un braț la aparat este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și umerii.
Ramat înalt lateral cu un braț la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Ramat înalt lateral cu un braț la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat înalt lateral cu un braț la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te cu fața spre aparat.
- 2Apucă mânerul cu o mână și păstrează spatele drept.
- 3Trage mânerul spre corp, păstrând cotul aproape de corp.
- 4Strânge mușchii spatelui în vârful mișcării.
- 5Eliberează încet mânerul înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat înalt lateral cu un braț la aparat: întrebări
Ramat înalt lateral cu un braț la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat înalt lateral cu un braț la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat înalt lateral cu un braț la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat înalt lateral cu un braț la aparat?
Ramat șezând cu priză îngustă alternativ la aparat, Ramat aplecat cu V-bar la aparat și Ramat șezând cu priză îngustă la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat înalt lateral cu un braț la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.