Тяга штанги широким хватом к подбородку: техника выполнения
Держите грудь вверх и спину прямо на протяжении всего движения, чтобы избежать наклона вперед. Ведущими должны быть локти, чтобы обеспечить правильное вовлечение мышц и избежать растяжения запястий. Избегайте использования инерции или раскачивания корпуса для подъема штанги.
Тяга штанги широким хватом к подбородку: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги широким хватом к подбородку: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Бицепс
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги широким хватом к подбородку: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу верхним хватом (ладони вниз), руки шире плеч. Позвольте штанге лежать у бедер, руки полностью выпрямлены.
- 2Тяните штангу вверх вдоль передней части тела, сгибая локти и поднимая предплечья.
- 3Продолжайте тянуть штангу до уровня груди, держа локти выше запястий на протяжении всего движения.
- 4Медленно опустите штангу в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите желаемое количество раз.
Тяга штанги широким хватом к подбородку: вопросы
Тяга штанги широким хватом к подбородку: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и бицепс.
Тяга штанги широким хватом к подбородку: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги широким хватом к подбородку: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги широким хватом к подбородку?
«Тяга штанги на заднюю дельту», «Тяга штанги к подбородку» и «Тяга штанги к подбородку V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги широким хватом к подбородку», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.