Тяга штанги на заднюю дельту: техника выполнения
Тяга штанги на заднюю дельту — это промежуточное многосуставное компаундное тяговое упражнение, нацеленное на дельты в области плеч. Выполняется со штангой и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные.
Тяга штанги на заднюю дельту: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги на заднюю дельту: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы, Бицепс
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги на заднюю дельту: пошагово
- 1Встаньте, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч.
- 3Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 4Подтяните штангу к груди, сводя лопатки.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Тяга штанги на заднюю дельту: вопросы
Тяга штанги на заднюю дельту: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы и бицепс.
Тяга штанги на заднюю дельту: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги на заднюю дельту: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги на заднюю дельту?
«Тяга штанги к подбородку», «Тяга штанги к подбородку V. 2» и «Тяга штанги к подбородку V. 3» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги на заднюю дельту», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.