Тяга штанги к подбородку: техника выполнения
Начинайте движение локтями, чтобы обеспечить правильное вовлечение мышц и избежать растяжения запястий. Дышите ровно, выдыхая при подъеме штанги и вдыхая при опускании. Избегайте использования инерции или раскачивания тела для подъема штанги.
Тяга штанги к подбородку: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги к подбородку: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Бицепс
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги к подбородку: пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз), руки на ширине плеч. Позвольте штанге касаться бедер, руки полностью выпрямлены.
- 2Подтяните штангу вверх вдоль передней части тела, сгибая локти и поднимая предплечья.
- 3Продолжайте поднимать штангу до уровня груди, держа локти выше запястий на протяжении всего движения.
- 4Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите заданное количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Тяга штанги к подбородку: вопросы
Тяга штанги к подбородку: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и бицепс.
Тяга штанги к подбородку: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги к подбородку: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги к подбородку?
«Тяга штанги на заднюю дельту», «Тяга штанги к подбородку V. 2» и «Тяга штанги к подбородку V. 3» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги к подбородку», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.