Тяга в приседе без веса: техника выполнения
Тяга в приседе без веса — это промежуточное многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с использованием собственного веса, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Тяга в приседе без веса: демонстрация · © GymiaFit
Тяга в приседе без веса: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга в приседе без веса: пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за прочный объект или подвесной тренажер, вытянув руки.
- 2Опустите тело в положение приседа, сохраняя спину прямой и колени за носками.
- 3Из положения приседа подтяните тело вверх к объекту или подвесному тренажеру, сводя лопатки вместе.
- 4Пауза на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
4 бесплатные тренировки с этим упражнением
Тяга в приседе без веса: вопросы
Тяга в приседе без веса: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Тяга в приседе без веса: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Тяга в приседе без веса: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга в приседе без веса?
«Приседание с подтягиванием (с полотенцем)», «Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом)» и «Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга в приседе без веса», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.