Тяга в наклоне стоя с собственным весом: техника выполнения
Тяга в наклоне стоя с собственным весом — это базовое многосуставное компаундное тяговое упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Тяга в наклоне стоя с собственным весом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга в наклоне стоя с собственным весом: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга в наклоне стоя с собственным весом: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмитесь за перекладину или рукоятки прямым хватом, ладони смотрят вниз.
- 3Держите спину прямой и напрягайте кор.
- 4Подтяните перекладину или рукоятки к телу, сводя лопатки.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения.
- 6Медленно разгибайте руки, возвращаясь в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
6 бесплатных тренировок с этим упражнением
Тяга в наклоне стоя с собственным весом: вопросы
Тяга в наклоне стоя с собственным весом: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Тяга в наклоне стоя с собственным весом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Тяга в наклоне стоя с собственным весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга в наклоне стоя с собственным весом?
«Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)», «Тяга в наклоне стоя с полотенцем» и «Горизонтальная тяга в висе» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга в наклоне стоя с собственным весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.