Тяга узким хватом стоя (с собственным весом): техника выполнения
Тяга узким хватом стоя (с собственным весом) — это многосуставное компаундное тяговое упражнение начального уровня, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга узким хватом стоя (с собственным весом): демонстрация · © GymiaFit
Тяга узким хватом стоя (с собственным весом): кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга узким хватом стоя (с собственным весом): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и слегка согните колени.
- 2Наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы кора.
- 3Вытяните руки прямо перед собой, взявшись за гриф или рукоятки узким хватом.
- 4Подтяните гриф или рукоятки к телу, сводя лопатки.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно разведите руки и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Тяга узким хватом стоя (с собственным весом): вопросы
Тяга узким хватом стоя (с собственным весом): какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга узким хватом стоя (с собственным весом): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Тяга узким хватом стоя (с собственным весом): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)?
«Тяга в наклоне стоя с собственным весом», «Тяга в наклоне стоя с полотенцем» и «Горизонтальная тяга в висе» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.