Сведение рук в кроссовере: техника выполнения
Сведение рук в кроссовере — это упражнение средней сложности, комплексное, многосуставное, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные и трицепсы.
Сведение рук в кроссовере: демонстрация · © GymiaFit
Сведение рук в кроссовере: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Сведение рук в кроссовере: пошагово
- 1Отрегулируйте блоки на уровне груди.
- 2Встаньте в центре блочного тренажера, поставив одну ногу перед другой.
- 3Возьмитесь за рукояти ладонями вниз, руки вытянуты в стороны.
- 4Сделайте шаг вперед, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 5С легким сгибом в локтях сведите руки перед грудью.
- 6Задержитесь на мгновение, затем медленно верните руки в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Сведение рук в кроссовере: вопросы
Сведение рук в кроссовере: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Сведение рук в кроссовере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сведение рук в кроссовере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сведение рук в кроссовере?
«Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье», «Жим на блоке на наклонной скамье» и «Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сведение рук в кроссовере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.