Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: техника выполнения
Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере — это промежуточное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные и трицепсы.
Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: пошагово
- 1Установите скамью под углом 45 градусов.
- 2Прикрепите рукояти к верхним блокам.
- 3Сядьте на скамью лицом к блочному тренажеру, поставив ступни ровно на пол.
- 4Возьмитесь за рукояти прямым хватом и поднимите их на уровень плеч.
- 5Выжмите рукояти вперед и вверх до полного выпрямления рук.
- 6Сделайте паузу на мгновение, затем медленно опустите рукояти в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: вопросы
Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере?
«Сведение рук в кроссовере», «Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье» и «Жим на блоке на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.