Сгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу: техника выполнения
Сгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу — это односуставное изоляционное тяговое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на бицепсы в области верхних частей рук. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмитесь за рукоятку блока обратным хватом, ладони смотрят вверх, руки полностью вытянуты.
- 3Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и согните рукоятку к плечам, сокращая бицепсы.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
- 5Вдохните и медленно опустите рукоятку обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 6Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Сгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу: вопросы
Сгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.