Обратное сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой): техника выполнения
Обратное сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой) — это изолирующее упражнение для бицепса среднего уровня сложности. Выполняется с использованием кабеля и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Обратное сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой): демонстрация · © GymiaFit
Обратное сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Обратное сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой): пошагово
- 1Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы блок находился в нижнем положении.
- 2Встаньте лицом к блочному тренажеру, расставив ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоять кабеля обратным хватом и уприте плечо в подушку скамьи Скотта.
- 4Держите спину прямо, а корпус напряженным на протяжении всего упражнения.
- 5Медленно подтяните предплечье к бицепсу, удерживая плечо неподвижным относительно подушки.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепс.
- 7Медленно опустите рукоять кабеля обратно в исходное положение.
- 8Повторите необходимое количество раз.
- 9Смените руку и повторите упражнение.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Обратное сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой): вопросы
Обратное сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Обратное сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратное сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Обратное сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой)?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратное сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.