Сгибание руки на блоке обратным хватом: техника выполнения
Сгибание руки на блоке обратным хватом — это промежуточное изолирующее тяговое упражнение, нацеленное на бицепсы в области плеч. Выполняется на блочном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы: предплечья.
Сгибание руки на блоке обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание руки на блоке обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание руки на блоке обратным хватом: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру, расставив ноги на ширине плеч.
- 2Возьмите рукоять обратным хватом, ладонью вниз.
- 3Держите локоть близко к боку и медленно сгибайте предплечье к плечу.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите предплечье обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Сгибание руки на блоке обратным хватом: вопросы
Сгибание руки на блоке обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание руки на блоке обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание руки на блоке обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание руки на блоке обратным хватом?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание руки на блоке обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.