Разгибание рук с гантелями лежа: техника выполнения
Держите предплечья неподвижными и двигайте только кистями, чтобы обеспечить максимальное вовлечение трицепса. Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении на протяжении всего упражнения. Сохраняйте нейтральное положение запястья, чтобы предотвратить растяжение и травмы.
Разгибание рук с гантелями лежа: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук с гантелями лежа: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук с гантелями лежа: пошагово
- 1Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Держите гантели в каждой руке, руки согнуты, предплечья параллельны полу, ладони смотрят друг на друга.
- 2Держа локти стабильно, медленно разгибайте локти, поднимая гантели к потолку до полного выпрямления рук, сохраняя предплечья неподвижными.
- 3Опустите гантели обратно в исходное положение, сгибая локти, убедившись, что предплечья снова стали параллельны полу.
- 4Повторяйте движения желаемое количество раз, сохраняя контроль и правильную форму на протяжении всего упражнения.
Разгибание рук с гантелями лежа: вопросы
Разгибание рук с гантелями лежа: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук с гантелями лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук с гантелями лежа: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание рук с гантелями лежа?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук с гантелями лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.